Das Autogene Training ist eine seit über 70 Jahren mit messbaren Erfolgen durchgeführte Methode zur Erlangung von Entspannung und Vitalität.
Durch gezielte Übungsvorstellungen und -formeln wird eine Umschaltung des Organismus in eine tiefe körperliche und geistige Ruhe erreicht – und das innerhalb weniger Minuten.
Die Durchführung erfordert keinerlei Aufwendungen und ist eigenständig sowie nahezu jederzeit und überall (Arbeitsstelle bspw.) möglich.
Elemente aus der Progressiven Muskelentspannung, einfache Atemübungen, Phantasiereisen oder Achtsamkeitsübungen werden bei Bedarf ergänzt.
Grundstufe
Im Kurs der Grundstufe des Autogenen Trainings wird Übung für Übung aufbauend die Fähigkeit zu körperlicher Entspannung erlernt.
Zu einer vollständigen körperlichen Entspannung gehören u. a. entspannte Muskeln und eine gute Durchblutung (warme Hände und Füße!), die inneren Organe funktionieren ausgeglichen, Atmung und Herzschlag sind ruhig.
Genau diese Reaktionen sind im Autogenen Training in wenigen Minuten gezielt herbei zu führen.
Aufbaustufe
Der Aufbaukurs richtet sich an Teilnehmer/innen, die bereits das Autogene Training (oder auch eine andere Entspannungstechnik) erlernt haben.
- Stabilisierung und Vertiefung
- Durchführung ergänzender Übungen zur Förderung von Entspannung und Selbstwahrnehmung
- Einführung in die Arbeit mit individuellen Leitsätzen zur Erlangung persönlicher Ziele bzw. positiven Veränderung bei Belastungen
Ich biete das Autogene Training selbstverständlich auch in Einzelstunden an. Es sollten hierfür 7 Termine eingeplant werden. Durch die individuelle Abstimmung auf die persönlichen Wünsche und Anforderungen ist ein solcher Einzelkurs äußerst effektiv.